Dieta jest brata prosił o wystawienie jej. Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan który wykonuję jest dobry. Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie [...]
. WIEK:35 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA:( podział na dni wysokie średnie i niskie) -białko:<300 -węglowodany: od 250 -500 -tłuszcz: 25-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push pułk Lega z priorytetem klatki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Poniedziałek klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w dól 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej z w głową w górze 4s - rozpiętki 4s Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s - wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 4s - wyciskanie [...]
2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 185-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:128 -udo:67 -talia:89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +4 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta,omka/susta.meta/plrolo,meta. 8. TRENING: na mase 4 razy w tyg. i dwa razy mma w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę z przerwami od kilku lat, bez przerwy pół roku 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg minimum -węglowodany: nie liczę, głównie z ryżu i pieczywa razowego -tłuszcz: jem chudy nabiał jak i mięso, tłuszcze z orzechów, czasem z oliwy 7. ILE I JAKIE [...]
[...] zabawek kratynowych. Pomózcie coś dobrać, celem moich treningów obecnie nie jest duża tłusta masa, można powiedzieć że robie redukcje, ale nie jest to typowa radykalna dieta. Węgle o niskim IG,tylko piersi i ryby i zdrowe tłuszcze wiadomo,do tego aeroby i waga stoi w miejscu a tłuszczyk leci w dół i tak. Chciałbym to pociągnąc z 6tyg. Co [...]
na poczatek witam;) i z ankieta lece 1.WIEK:20 2.WAGA:83 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 100 metki ruskiej 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM [...]
Witam, zamierzam wrocic do silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos. Plan A 1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 180-200g białka, 3500-4000 kcal (kalorie dobijam większości z węglowodanów, tłuszcze utrzymuje na poziomie 100-150g mniej więcej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. [...]
Ćwiczę co drugi dzień, plan typu B-A-B-A: A: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s KLATKA* 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s [...]
Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i pomoc w dobraniu mi 2 ćwiczeń na nogi PS.nie mam żadnych sprzętów do ćwiczenia nóg Poniedzialek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpietki 4x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: [...]
Witam Zastanwaiam się nad kolejnym cyklem . Mój cel to oczywiście wrzucić na siebie parę kilo w miarę dobrej jakości mięsa ( Nie zlewać się zbyt mocno :D ). Zastanawiam się nad enananem lub propem . Jak myślicie co będzie dla mnie lepsze biorąc pod uwagę moje przebyte cykle . Pozdro Ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: [...]
Witam chciałbym się was zapytac co radzicie na trening masowy mam 187wzrostu i jakies 70kg wagi ćwicze juz długo tereraz po wakacyjnej przerwie (uwarzałem ze alko i ćwiczenie to bezsens więc zrobiłem sobie wolne) zjadłem 5kg gainera z vitalmaxa z aminokwasami z treca i kreatyną mono z vitala w sumie cykl 2 miesiące. osiągi sie poprawiły 90kg na [...]
A więc to plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8 -rozpiętki 12x10x8x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8 -uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8 Środa: Plecy: -podciaganie na drazku 12x10x8x8 -martwy ciąg 12x10x8x8 [...]
Witam jestem poczatkujacy bardzo bym prosil o ocene planu FBW na mase oraz ewentualne uwagi co zmienic/poprawic itp. z góry dzięki powtórzenia z tego co wiem 6-12 jeśli nie prosze mnie poprawic NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]